[...] wysokości pępka :79 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda,pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch,biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygidniu siłownia Co lubisz jeść na śniadanie:czasami do godz 12.00 nie jem nic Co [...]
[...] 178 Cel cyklu: sucha masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 4 miesiące + cwiczenia wczesniej
Co prawda o wszystkim wiemy już od dwóch dni, ale oficjalnie potwierdza to teraz obóz Władimira Kliczki (63-3, 53 KO). Tak oto mistrz świata wagi ciężkiej według federacji WBA/WBO/IBF do kolejnej obrony pasów przystąpi 25 kwietnia na ringu w sławnej Madison Square Garden w Nowym Jorku. Rywalem będzie niepokonany pięściarz z Filadelfii, kolejna [...]
[...] wtorek 16-17 30 (luźniejszy trening) środa 16-17 30 (duzo anaerobów) czwartek 16-17 30 (duzo anaerobów) piątek 16- 17 30 (luźniejszy trening) to są treningi ręcznej, w dni w które jest dużo anaerobów to raczej będą to treningi bramkarskie , dodatkowo we wtorek i piątek po treningu ręcznej oraz w niedzielę robię trening skocznościowy [...]
[...] udali się za ocean, gdzie przez pewien czas przyglądali się kilku amerykańskim nastolatkom i ich rodzinom. W efekcie zrealizowali znakomity, dowcipny film o chłopcach owładniętych młodzieńczym dążeniem do zdobycia sławy w dziedzinie kulturystyki. Jason Lucchesi, Shawn D'Aurelio, Tim Mowry i Jason Croce mają po 18, 19 lat. Kilka lat temu [...]
[...] wody 3 czerwone herbaty gorzkie 1 herbata np czerwony grejfrut gorzka wieczorem rano 1 zwykła słodzona herbata Przed siłownią używam 1 tabletkę L kartiny Ćwiczenia: 6 dni w tygodniu 60 minut szybkiego marszu na bierzni 20 minut cwiczeń na twisterze w 7 dniu zamieniam to na rower,pływanie lub jakikolwiek inny sport Musze unikac nabiału,nie [...]
[...] Trening: Na ten moment wdrożone intensywne spacery, ponieważ uznałem ( wyczytałem ), że próby nawet truchtania przy tej wadze mają szansę obciążyć stawy. Od tygodnia za pomocą częściowo Fitatu, własnej zdobytej wiedzy, wyliczeń według wzorów i miliona postów tu na forum czy filmików na YT o tym jak podchodzić do diety jak ją stosować [...]
[...] 177cm Obwód klatki: 108cm Obwód ramienia: 38cm Obwód talii: brak Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, po treningu ok 10 min. biegam truchtem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: Nie miałem diety, jadłem co chciałem Cel: szybka [...]
[...] w domu gdyż siłownia odpada niestety. Na razie dostęp mam jedynie do sztangielek 2x5kg, 2x10kg, 1x12kg ale niedługo może dokupię dodatkowe obciążenia. Do tego co 2-3 dni biegam i czasem jeżdżę na rowerze stacjonarnym. W weekendy również podciągam się na drążku. Poniedziałek: Klatka: Pompki z obciążeniem 5kg (nogi na podwyższeniu) – 3 x 10 [...]
[...] więc wszystkie ćwiczenia są robione hantlami. Eksperymentowałem nieco z planem i wstępnie stanęło na kompromisie między FBW a splitem: Split z partią 2 razy w tygodniu, w systemie: A,B, wolne, A,B, dwa dni wolne: Dzień A: Klata: Wyciskanie leżąc 4s*10p Przenoszenie 3s*10p Rozpiętki 3s*10p Barki: Wyciskanie stojąc 3s*10p Wznosy bokiem [...]
[...] przed snem serek wiejski/ bądź twaróg. Czy takie zestawy są dobre? Ćwiczę 2 miesiące, teraz zacząłem 3. Efekty są, jako taką "dietę" staram się stosować od kilkunastu dni. Co zmienić, co dodać? Co jest ważne w diecie w moim wieku? 15lat. Waga 73kg wzrostu 188cm. Staram się również ograniczać węgle, jem je po treningu, na śniadanie i ew. [...]
[...] NA SIŁOWNI:z przerwami 2,5 toku 6. DIETA: -białko:170g -węglowodany:288g -tłuszcz:51g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:siłowy +cardio (3,4 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU:SIŁA,MASA oraz obserwowanie działania organizmu na koksie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:trudno powiedzieć +/- 17% [...]
[...] na siłowni planem FBW 3 razy w tyg. niestety brak tam biezni i maszyn cardio a zima nie sprzyja treningom na zewnątrz. Korzystając z pogody i zbliżających się ciepłych dni, chcę zacząć bieganie. Co waszym zdaniem będzie lepsze dla młodej kobiety, pragnącej zrzucić oponkę z brzucha, czyli jakies 3-4 kg. Robić 2 razy w tygodniu , w dni wolne [...]
Cześc , liczę na waszą pomoc bo w mojej "wiosce" trudno o dobrego specjaliste... Podejrzewam ze kontuzje spowodował nieodpowiedni trening na rowerze stacjonarnym, bez rozgrzewki i ze zbyt wysoko założonym siodełkiem. Co się stało? Od kilku dni generalnie czuję ból w nodze, - w spoczynku jest to rwanie promieniujące spod kolana na udo i łydkę, [...]
[...] póki co, tylko dwie potwierdzone walki - jedna zatytułowana "powrót Rampage'a", druga zaś "Judo vs Judo" lub jak kto woli "Japan vs Korea" (ja jednak tą walką najprawdopodniej będę musiał określić mianem 'nudnej' spoglądając na to starcie okiem entuzjasty MMA). Dziwić może rozdzielenie na rozpisce takich nazwisk jak Mark Hunt i Sergei [...]
[...] ALE niestety ze względu na nieciekawe godziny pracy mam do wyboru treningi albo po 18 albo przed 9 (tak aby zdążyć wziąć prysznic i na 9 być w pracy). Patrząc na popołudniowe tłumy na siłowniach - podziękuję - dlatego wybieram poranne treningi. Dieta oczywiście jest, co do supli to obecnie tylko WPC. Aby się wyrobić muszę zaczynać około [...]
Witam! Chciałbym abyście ocenili mój 3 dniowy plan oraz pomogli z ułożeniem planu na nogi w piątek.Jestem aktualnie na reduckji ale daje radę tak ćwicząc nie mam problemów z regeneracją. Przedział powtórzeń w każdej serii jest 10-12 max 14. Brzuch ćwiczę w domu w każdy wolny dzień 4 serie brzuszków do upadku. Plan z priorytetem na plecy. Ćwiczę na [...]
Za niedługo skończę obecny trening, a więc wziąłem się za przygotowanie następnego. Jest to zmodyfikowany plan na 3 dni w tygodniu wg. Arnolda (on sugerował trening 5 razy w tygodniu, niestety nie mam tyle czasu). A wiec wszystko wygląda mniej więcej tak : Wtorek - Klatka + Triceps + Biceps Klatka Płaska 12/10/10/8/8 Skośna 12/10/10/8/8 Pompki [...]
[...] treningowy pare lat z przerwa 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy-brak 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
Witam :) Mam na imię Natalia mam 16 lat. Założyłam nowy temat aby uzyskać porady i wskazówki dotyczące ćwiczeń. Postaram się jak najdokładniej opisać swój "problem". Przybliżę wam nieco swoją sytuację. Co do trybu życia... Na pewno nie jest to tryb siedzący, staram się aby ruch towarzyszył mi jak najczęściej. Nie ćwiczę regularnie aczkolwiek [...]
